Mitwoch
Rücken
Klimzugmaschine 15wh ...
latzug eng
Rudern
Rückenstrecker
Trizeps

überm Kopf Drücken
Pushdown
Bauch
Bauchmaschine 20 Wh 4 Sätze
Crunch 4 Sätze

Freitag
Schultern

Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly Reverse
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wade Stehend
Bauch
Bauchmaschine 20 Wh 4 Sätze
Crunch 4 Sätze