Übungen mit dem Seil am Turm

Pendel

Ziel: Entwicklung des Trapezius und der vorderen Deltamuskeln

1. Flach auf den Rücken legen, die Arme seitlich ausgestreckt, um den Körper zu stabilisieren. Die geschlossenen Beine in einem rechten Winkel nach oben strecken.

2. Nun langsam die Beine nach links drehen, bis sie knapp über dem Boden schweben. Ihre Schulterblätter halten dabei stets Bodenkontakt, und der Blick ist nach oben gerichtet. Mit der Rumpfkraft die Beine aufrichten und zur rechten Seite senken