1. Konzentrieren Sie sich
Kümmern Sie
sich nur um den Körperteil, den Sie heute trainieren - und das bedeutet
Arme. Sorgen Sie sich nicht um das morgige Training. Wenn Sie ein
Gewicht in die Hand nehmen, fühlen Sie sich, als ob Ihr gesamter Körper
nur aus Armen besteht. Stellen Sie sich die Arme als das Einzige, das
sich bewegt, streckt, kontrahiert, geht, spricht, ißt und denkt, vor.
Nichts in Ihrem Leben kann in dem Moment wichtiger sein als das
Anspannen, Schleifen und Bearbeiten Ihrer Arme.
2. Voller Bewegungsradius bei jeder Wiederholung
Nach jahrelangem Training und Herumschlagen mit Viertelwiederholungen
halben Wiederholungen u.s.w., wurde eine Sache klar. Das Ziel ist
optimale Belastung und maximale Ermüdung des Muskels. Das kann nur
erreicht werden, indem das System von Hebeln, aus denen ein Körperteil
besteht, in der Art genutzt wird, in der es funktionieren soll, nämlich
durch all ihre Winkel und Streckungen. Also nutzen Sie bei jeder
Bewegung immer- einen vollständigen Bewegungsumfang.
3. Intensivwiederholungen
Bevor Sie Intensivwiederholungen ausprobieren, brauchen Sie zwei Dinge:
Erstens, etwas Masse in ihren Armen, und zweitens, einen guten
Trainingspartner. Ohne sie können Sie leicht einen Bizeps reißen oder
einen Ellbogen zerren. Wenn Sie ein paar Jahre Erfahrung, eine gute
Menge Muskeln in Bizeps und Trizeps sowie die Fähigkeit, extrem schwere
Gewichte über den vollständigen Bewegungsumfang hinweg zu kontrollieren,
haben, dann sind Intensivwiederholungen die ultimative Strategie für
Armwachstum.
4. Übertraining vermeiden
Ich sehe Kerle, die sich selbst töten. Sie pumpen und pumpen und pumpen.
Bizeps und Trizeps sind sehr kleine Muskeln, die sehr schnell zum
Siedepunkt gebracht werden können und sie zu zwingen, den Punkt zu
überschreiten, bewirkt das Gegenteil des erwünschten Effekts. Ich
empfehle, die Arme einmal pro Woche zu bearbeiten, das reicht. Wenn Sie
ein erfahrener Bodybuilder sind, können Sie insgesamt je 15 Sätze für
Trizeps machen, aber für die Arme müssen die Wiederholungen wirklich
kontrolliert sein. Also halte ich meine im Bereich von 10-12 und mache
jede, als ob es meine letzte wäre.
5. Lassen Sie sich von Komplimenten anderer nicht täuschen
Wenn andere im Studio Ihnen in bezug auf ihre Armausgewogenheit und
Masse schmeicheln, nehmen Sie das nicht ernst. Das wird nur den
Rückwärtsgang einlegen, indem Sie denken, daß sie nicht härter
trainieren müssen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Es liegt an Ihnen,
Ihr schärfster Kritiker zu sein und die Initiative zu übernehmen, um
weiter zu gehen.
6. Halten Sie sich an Geduld und Beständigkeit
Denken Sie nie daran, wie stark und wie schnell Ihre Arme wachsen. Je
mehr Sie sie beobachten, desto weniger scheinen sie zu wachsen. Wie
lautet das alte Sprichwort? "Ein beobachteter Topf kocht nie". Seien Sie
statt dessen realistisch und akzeptieren Sie die Tatsache, daß
vielleicht einige Jahre keine Veränderungen bemerken werden, weil
Armwachstum in so kleinen Fortschritten auftritt. Das bedeutet jedoch
nicht, daß sie nicht wachsen, wenn Sie Ihre Arme genau so trainieren ,
wie ich es in diesem Artikel empfehle. Denken Sie daran, ich habe 15
Jahre gebraucht, um meine bis zu diesem Punkt zu bringen, aber hat es
mich gestört? Nein, weil ich trainiert habe, um meine Engagement zu
testen und Grenzen zu überwinden. Indem ich Zeit und Wachstum ignoriert
habe, war ich in der Lage, eines Tages mit der Überraschung aufzuwachen,
daß ich 58 cm-Arme habe.
7. Jede Trainingseinheit sollte schmerzen
Es ist ein Fehler zu glauben, daß es einfach sein wird. Wird es nicht.
Nutzen Sie gesunden Menschenverstand, aber bringen Sie sich bei jedem
Satz bis an die Grenze, lassen sie jede Einheit schmerzen. Ich sollte
ihnen nicht sagen müssen, daß der Schmerz in den Muskeln, nicht in den
Gelenken, auftreten sollte. Gelenkschmerz deutet an, daß sie die
Bewegung besser kontrollieren und den Muskel den ganzen Bewegungsumfang
hindurch anspannen müssen. Sie können auch um Hilfe bitten, wenn Sie die
letzten erzwungenen Wiederholungen herausquetschen.
8. Steigern Sie die Gewichte
Für anfängliche Masse in Ihren Bodybuilding-Anfangsjahren, trainieren
Sie moderat. Nachdem Sie eine Grundlage der Armmasse angehäuft haben,
steigern Sie Ihre Gewichte progressiv, um die Muskeldichte zu erhöhen.
9. Verwenden Sie angemessene Gewichte
Versuchen Sie nicht, Menschen zu beeindrucken, indem Sie lächerlich
schwere Gewichte hieven, das wird Sie nur lächerlich aussehen lassen.
Nichts erscheint dümmer und nichts wird Sie schneller verletzen, als ein
Gewicht zu nutzen, das von ihren Bizeps oder Trizeps nicht 100%ig
kontrolliert werden kann. Trainieren Sie klug.
10. Halten
Sie die Armmuskeln locker
Dehnen Sie Ihre Bizeps und Trizeps vor jeder Trainingseinheit. Bringen
Sie Blut in den Bereich, um im ganzen Arm eine gute Zirkulation zu
liefern, bevor Sie Ihre erste ernste Wiederholung starten. Wenn es sich
gut anfühlt, zwischen den Sätzen zu dehnen, machen Sie es. Kein Dehnen
kann schaden; je mehr Blut Sie in Ihren Muskeln haben, desto mehr
Nahrung haben sie für Wachstum.
11. Trainieren Sie Bizeps, Trizeps und Unterarme zusammen
Mehr gesunder Menschenverstand. Der Gedanke paßt folglich zur Nummer 10.
Halten Sie Blut in einem Bereich. Füllen Sie den ganzen Arm mit Blut und
behalten Sie diesen Zustand für die Dauer einer Trainingseinheit bei.
Wenn Sie an dem Tag einen anderen Körperteil trainieren, werden Sie das
Blut aus den Armen entfernen. Seit Jahren beobachte ich Kerle, die
Rücken und Bizeps zusammen trainieren, dann Brust und Trizeps, und sie
scheinen nie die optimale Armentwicklung zu erzielen. Glücklicherweise
hat mir jemand vor 15 Jahren gesagt, meine Arme zusammen an einem Tag zu
trainieren und ich bin seitdem dabei geblieben.
12. Machen Sie nach dem Armtraining einen Tag Pause
Kaum ein Training vergeht, bei dem die Arme nicht ebenfalls extrem
belastet werden und da Bizeps und Trizeps relativ kleine Muskelgruppen
sind, werden sie schnell ermüdet. Folglich brauchen sie eine
vollständige Pause, um sich zu erholen. Idealerweise sollten wir in der
Lage sein, unsere Arme abzuschrauben und sie für einen Tag in den
Schrank zu schließen. Dann würden sie wirklich wachsen!
13. Werden Sie nicht deprimiert und machen sie keine dummen Sachen
Nicht jeder kann einen 58 cm-Arm haben und in Wirklichkeit tun das nur
wenige. Sie müssen reif genug sein, um sich der Tatsache zu stellen,
wenn Ihr Verlangen regiert, werden sie verzweifelten maßen erliegen und
sich entweder verletzen oder in Depressionen versinken, oder beides.
Noch schlimmer ist, Sie werden das Bodybuilding letztendlich hassen,
weil die Realität nicht mit Ihren Träumen übereinstimmt. Statt dessen
sollten Sie die lohnenswerteste Straße wählen, und das ist die harte.
Trainieren Sie so eifrig wie können, um Ihr genetisches Potential zu
erreichen, und wenn Sie es erreicht haben, seien Sie stolz, daß niemand
so gut wie Sie "Sie selbst" sein kann.
14. Bringen Sie Phantasie ins Training
Während des Armtrainings sollten Sie Ihren Geist nutzen, um sich ihre
Bizepssehnen als unzerreißbare Stahlseile, Ihre Bizepsmuskeln als
Berggipfel und ihre Trizeps als dicke, gestreifte Rindfleischstücke
vorzustellen. Das ist das, was ich tue. Sie müssen sich wirklich
konzentrieren und ihre Geist-Muskel-Verbindung nutzen, aber, Mann, es
funktioniert. Ich begann damit vor sieben Jahren und habe es seitdem für
jedes Armtraining genutzt. Ich weiß, es hört sich dumm an, aber ich
hätte meine 58-Arme ohne nicht erreicht.
15. Genießen Sie es
Die Arme sind das, was jeder sehen will, während Sie also trainieren,
denken Sie daran, wieviel Vergnügen Sie den Menschen bereiten werden,
indem Sie Ihre eigenen Bizeps in gekerbte Berggipfel aufbauen; ihre
Trizeps in dicke, gestreifte Rindfleischstücke verwandeln, und Ihre
Sehnen in unzerreißbare Stahlseile verändern. Leben Sie mit dem Gedanken
und freuen Sie sich auf den Tag, an dem jemand an Sie herantritt und
sagt, "Zeigen Sie eine Pose". Dann, bang! halten Sie Ihren Arm für eine
Bizepspose hoch. massive, solide Arme sind zweifellos unglaublich
beeindruckend. Holen Sie sich ein Paar.
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