ILB-Leistungsmethode

Trainingsmethoden                                                      Aufwärmen                                                                            Trainingsarten                                                                         

Kraftarten

Cooldown

Schulter    Trapezius    Unterarme   Bizep   Trizep

Masseaufbau

Monsterarme

3èr Split Beispiele

Masseaufbau

Kraftaufbau

Profi-Trainingspläne

Ein Weg um ein Leistungsplateau zu überwinden

X-Adaptionstraining Phase1

X-Adaptionstraining Phase2

Dr. Dardens Arm-Programm

Heavy Duty update von Mike Mentzer (Beispielplan)

Dietmar Zint´s 12-wöchiger Trainingsplan für die DM 2004

Hilfe bei der Erfolgskontrolle des Muskelumfangs

Dr. Ellington Dardens „Massive Muskeln“ in 42 Tagen

N A V Y S E A L S C A T E G O R Y II WORKOUT

HIT Trainingsplanung

Quick Start zum Eingewöhnen

Super-Kniebeugen

HIT-Superslow 42-Tage-Training

Warp-Training von HITKappa

Warpperiodisierung

Trainingskladde

Auswertungsbogen Laktat-Test

Laufplan für 10km (PDF)      (Excel)