Trainingsprogramm für Kraftaufbau

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bizeps

Bankdrücken

1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Dips

3 x 8

Seitheben

3 x 8

Rudern sizend

3 x 8

Langhantelcurl 

3 x 8

Tag 2: Rücken, Beinbizeps, Schultern, Trizeps

Kreuzheben

1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Beincurl

3 x 8

Nackendrücken  

1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Schulterheben

3 x 8

Trizepsdrücken

3 x 8

Tag 3: Beine, Brust, Trapez, Rücken, Bizeps

Kniebeuge

1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Schrägbankdrücken

3 x 8

Rudern aufrecht

3 x 8

Latziehen hinter Kopf  

3 x 8

Kurzhantelcurl

3 x 8

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